Dagen har gått mycket bra. Mycket kissa bara, men det kan ju säkert även bero på att jag druckit en hel del vatten och inte bara att kroppen släpper vätska.
Frulle, 2 kokta ägg 2skivor rökt skinka
Mellis, kaffe med grädde och en liten briebit.
Lunch, stekt lax och brie
Mellis, kaffe med grädde
Mellis, rökt skinka och brie
Mellis, 1/2 avocado
Kanske borde kalla dem mål 1,2 osv ist för nu blir det ju bara en massa mellanmål ;)
Åt iaf mitt näst sista mål kl 17:00 och kände mig nu vid 21 lite "tvungen" att äta något mera även fast jag inte var hungrig.
Sammanlagt blev det 17g kolhydrater under dagen.
onsdag 27 februari 2013
Strikt lchf
Som jag sagt så anade jag att jag inte skulle kunna hålla mig för att köra igång på Lchf igen. Så idag har starten gått :)
Tänkte att det förhoppningsvis blir bra att starta idag, en onsdag, för då, om jag blir helt seg så får jag hoppas att det infallet till helgen. Den trötthet som kan bli, samt det att inte hjärnan fungerar är faktiskt väldigt påfrestande. Så jag vill undvika, i den mån det går, att det drabbar mig på praktiken.
Målet med kosten är strikt Lchf. Vilket betyder att kolhydratintaget ska ligga under 20g kolhydrater/dag.
Min frukost bestod av 2kokta ägg och nu väl framme på jobbet blev det en kaffe med 1dl grädde i.
Tänkte att det förhoppningsvis blir bra att starta idag, en onsdag, för då, om jag blir helt seg så får jag hoppas att det infallet till helgen. Den trötthet som kan bli, samt det att inte hjärnan fungerar är faktiskt väldigt påfrestande. Så jag vill undvika, i den mån det går, att det drabbar mig på praktiken.
Målet med kosten är strikt Lchf. Vilket betyder att kolhydratintaget ska ligga under 20g kolhydrater/dag.
Min frukost bestod av 2kokta ägg och nu väl framme på jobbet blev det en kaffe med 1dl grädde i.
måndag 25 februari 2013
Kost!
Som jag i perioder i mitt liv hoppat mellan dieter. Ena stunden räknar jag kcal, andra sekunden GI, tredje kcal räkning igen, sedan inget alls och till sist för drygt ett år sedan så började jag med Lchf och gud vilken dröm det var. Ingen hunger, inget fokus på mat. Annars går minst 80% av min vakna tid till att tänka på mat.
Men nu har jag ju beslutat mig för att äta "vanligt". Dels för att det är en ekonomisk fråga, samt att jag blev lite nojig över att äta så mycket fett.
Men nu har jag läst på lite extra om LCHF och faktiskt beslutat mig för att köra på det igen. Men först ska jag äta ur det jag har hemma. Så min plan är att jag startar med LCHF om en månad.
En sida att rekommendera om man vill veta mera om LCHF är Kostdoktorn. Där finns kortare studier som han själv gjort samt mycket info om LCHF.Som nybörjare är det nog en bra ide att läsa en del info från den sidan, då han även har inhandlingslistor och annat som är bra för nybörjare.Enkla tips på "verktyg" för att följa LCHF kost.
Jag har nu förstått att det är väldigt viktigt, när man äter LCHF, att äta mycket fett och sparsamt med protein och självklart att undvika kolhydrater. Vanligtvis så brukar jag vara noga med att få i mig mycket protein, då jag trott att det är viktigt.Men enligt det jag läst nu så behöver man absolut inte fokusera på att få i sig massa protein. Utan äter man normala mängder kött, fisk,ägg så får man i sig den mängd protein man behöver.
Proteinet är byggstenar, men behöver inte överkonsumeras.
Blir man hungrig snabbt mellan målen när man äter LCHF så bör man äta mera fett. Självfallet så bör man fokusera på omättat fett då det är bättre för hälsan. Så kaffe med vispgärdde är ett väldigt bra mellanmål och ibland kanske även som frukost, om man inte har tid till så mycket mera :)
Men även som många skriver så får man pröva sig fram. En del går ner i vikt och mår bättre genom att bara ta bort en viss mängd av kolhydraterna och en del tar bort alla tunga kolhydratkällor. Själv mår jag bäst av att ta bort alla tunga kolhydrater och bara få i mig kolhydrater från grönsakerna. Framför allt så mår magen jäkligt bra. Min kropp reagerar inte alls särskilt positivt på tunga kolhydrater. Jag blir svullen och gasig, vilket inte alls är någon fröjd!
Nu ser jag faktiskt fram emot att köra igång på LCHF igen, nu när jag läst lite mera om det och verkligen förstått att det är superviktigt att faktiskt äta mycket fett.
Men nu har jag ju beslutat mig för att äta "vanligt". Dels för att det är en ekonomisk fråga, samt att jag blev lite nojig över att äta så mycket fett.
Men nu har jag läst på lite extra om LCHF och faktiskt beslutat mig för att köra på det igen. Men först ska jag äta ur det jag har hemma. Så min plan är att jag startar med LCHF om en månad.
En sida att rekommendera om man vill veta mera om LCHF är Kostdoktorn. Där finns kortare studier som han själv gjort samt mycket info om LCHF.Som nybörjare är det nog en bra ide att läsa en del info från den sidan, då han även har inhandlingslistor och annat som är bra för nybörjare.Enkla tips på "verktyg" för att följa LCHF kost.
Jag har nu förstått att det är väldigt viktigt, när man äter LCHF, att äta mycket fett och sparsamt med protein och självklart att undvika kolhydrater. Vanligtvis så brukar jag vara noga med att få i mig mycket protein, då jag trott att det är viktigt.Men enligt det jag läst nu så behöver man absolut inte fokusera på att få i sig massa protein. Utan äter man normala mängder kött, fisk,ägg så får man i sig den mängd protein man behöver.
Proteinet är byggstenar, men behöver inte överkonsumeras.
Blir man hungrig snabbt mellan målen när man äter LCHF så bör man äta mera fett. Självfallet så bör man fokusera på omättat fett då det är bättre för hälsan. Så kaffe med vispgärdde är ett väldigt bra mellanmål och ibland kanske även som frukost, om man inte har tid till så mycket mera :)
Men även som många skriver så får man pröva sig fram. En del går ner i vikt och mår bättre genom att bara ta bort en viss mängd av kolhydraterna och en del tar bort alla tunga kolhydratkällor. Själv mår jag bäst av att ta bort alla tunga kolhydrater och bara få i mig kolhydrater från grönsakerna. Framför allt så mår magen jäkligt bra. Min kropp reagerar inte alls särskilt positivt på tunga kolhydrater. Jag blir svullen och gasig, vilket inte alls är någon fröjd!
Nu ser jag faktiskt fram emot att köra igång på LCHF igen, nu när jag läst lite mera om det och verkligen förstått att det är superviktigt att faktiskt äta mycket fett.
lördag 23 februari 2013
Bästa gröten
Havregrynsgröt som "kokat" (gjort den i micron) tillsammans med en bit äpple och banan.
Sedan har jag mosat den andra halvan av bananen och rört ihop med lättkvarg som jag sedan rört ner i den färdiga gröten.
Jag har även kanel på gröten som jag strör på och rör ner innan jag rör i kvarget.
Sedan har jag mosat den andra halvan av bananen och rört ihop med lättkvarg som jag sedan rört ner i den färdiga gröten.
Jag har även kanel på gröten som jag strör på och rör ner innan jag rör i kvarget.
fredag 22 februari 2013
Frulle nr2
Danskt rågbröd är nog det godaste brödet. Mättar bra och är jäkligt gött het enkelt. Ihop med en latte på lättmjölk blir ju inte frulle nr2 sämre direkt!
Hoppas alla får en trevlig fredag!
Jag ska förmodligen spela tennis ikväll, vilket ska bli jäkligt skoj!
Hoppas alla får en trevlig fredag!
Jag ska förmodligen spela tennis ikväll, vilket ska bli jäkligt skoj!
torsdag 21 februari 2013
En tidig morgon till, sedan är det helg och jag får sova ut. Som jag längtar! De två senaste dagarna har varit riktigt motiga när det gäller att kliva ur sängen. Väl uppe är det inga problem, utan det är just det att komma upp.
Har lyckats få till ett kvällspass på gymet. Tur att man har kompisar som också drar och tränar så man kan bestämma, utan återvändo :)
Veckans lunchpromenad är också avklarad. Väldigt uppmuntrande och gött att ha det avklarat!
I helgen är det ju dock fest, så träning på söndagen känns ganska osannolikt. Men en långpromenad kanske jag ska klara av.
Innan denna dag är slut ska jag nog ha klarat av några knäböj. Det gäller väl att jobbapå för att undvika "hängröven" ;)
Har lyckats få till ett kvällspass på gymet. Tur att man har kompisar som också drar och tränar så man kan bestämma, utan återvändo :)
Veckans lunchpromenad är också avklarad. Väldigt uppmuntrande och gött att ha det avklarat!
I helgen är det ju dock fest, så träning på söndagen känns ganska osannolikt. Men en långpromenad kanske jag ska klara av.
Innan denna dag är slut ska jag nog ha klarat av några knäböj. Det gäller väl att jobbapå för att undvika "hängröven" ;)
tisdag 19 februari 2013
Jag gilla den här bilden. För att för mig är den helt sann! Det sitter verkligen i huvet på mig. För jag har all kunskap gällande kost och träning som krävs för att lyckas. Dessutom har jag lyckats förut. Denna gången gäller det bara att inte ge upp när man når någon form av "bekvämlighetsvikt" utan jobba mot det slutgiltiga målet!
måndag 18 februari 2013
Äntligen måndag ;)
Helgen har varit välbehövlig vill jag lova. Sov innan 21 på fredagen. Försökte hålla mig vaken för att kolla på tv men det gick inget vidare.
Lördagen gick åt till "måsten" som tvätt,städ och matlådelagning. Ändå rätt sköt!
Igår däremot så tog jag en jäkligt skön morgonpromenad och var ute länge och lekte med Dexter. Vilket han älskar mest av allt!
Åkte lite skridskor och tog även en shoppingrunda. Gled in i en underklädesbutik och beslutade mig för att be om hjälp. Jag vet ju liksom inte riktigt vad jag har för bh-storlek. Kanske är dags att ta reda på det, närmar mig ju ändå 30 liksom. Lämnade butiken med en bh med en kupstorlek två storlekar över det jag normal sett brukar köpa. Så jag har nog varit lite vilse i pannkakan!
Nu, ny vecka och mera praktik och förhoppningsvis några träningspass.
Lördagen gick åt till "måsten" som tvätt,städ och matlådelagning. Ändå rätt sköt!
Igår däremot så tog jag en jäkligt skön morgonpromenad och var ute länge och lekte med Dexter. Vilket han älskar mest av allt!
Åkte lite skridskor och tog även en shoppingrunda. Gled in i en underklädesbutik och beslutade mig för att be om hjälp. Jag vet ju liksom inte riktigt vad jag har för bh-storlek. Kanske är dags att ta reda på det, närmar mig ju ändå 30 liksom. Lämnade butiken med en bh med en kupstorlek två storlekar över det jag normal sett brukar köpa. Så jag har nog varit lite vilse i pannkakan!
Nu, ny vecka och mera praktik och förhoppningsvis några träningspass.
söndag 17 februari 2013
lördag 16 februari 2013
En sovmorgon
När man går upp vid 4 så är det verkligen sovmorgon när man sover till 7.
Gick upp och duschade men kröp sedan ner i sängen igen och här blev jag kvar. Kvalitetsmys med Dexter och tvtittande är vad jag ägnat mig åt. Men känner nu att det är dags för frulle.
Har bestämt att köra ett "monsterpass" på gymet i dag. Vilket innebär 1h cardio och 1h styrka.
I övrigt så blir det tvättstuga, städa och görs storkok inför veckan. Köpte mig nämligen en frys i veckan, vilket innebär att jag nu äntligen kan göra storkok och sedan frysa. Den är ju inte det minsta snygg som inredningspryl, men det får gå!
Gick upp och duschade men kröp sedan ner i sängen igen och här blev jag kvar. Kvalitetsmys med Dexter och tvtittande är vad jag ägnat mig åt. Men känner nu att det är dags för frulle.
Har bestämt att köra ett "monsterpass" på gymet i dag. Vilket innebär 1h cardio och 1h styrka.
I övrigt så blir det tvättstuga, städa och görs storkok inför veckan. Köpte mig nämligen en frys i veckan, vilket innebär att jag nu äntligen kan göra storkok och sedan frysa. Den är ju inte det minsta snygg som inredningspryl, men det får gå!
fredag 15 februari 2013
Mina mål
Just nu känns det som jag har en hel del mål att sträva efter. Det är så klart mål som jag satt upp för mig egen skull.
• vara nöjd med min kropp när jag fyller 30år.
Fyller 18 november och det är både fysisk och psykisk träning som behövs för att jag ska uppnå detta
•godis och snacks förbud i 4veckor.
Allt sött och snacksigt förstör hela min kost och kcal intag. Det innehåller helt enkelt alldeles för mycket energi. Har nu klarat.av de 3 första dagarna.
•plankan 2min/dag i 2 veckor.
•träna 100 pass till midsommar.
Målet är satt för att jag ska komma närmare mitt mål tills jag fyller 30. Nu när det är pendling till Gbg så minskar det dock svårt att få till träningen. Men jag försöker ändå röra på mig när jag kan och orkar.
• vara nöjd med min kropp när jag fyller 30år.
Fyller 18 november och det är både fysisk och psykisk träning som behövs för att jag ska uppnå detta
•godis och snacks förbud i 4veckor.
Allt sött och snacksigt förstör hela min kost och kcal intag. Det innehåller helt enkelt alldeles för mycket energi. Har nu klarat.av de 3 första dagarna.
•plankan 2min/dag i 2 veckor.
•träna 100 pass till midsommar.
Målet är satt för att jag ska komma närmare mitt mål tills jag fyller 30. Nu när det är pendling till Gbg så minskar det dock svårt att få till träningen. Men jag försöker ändå röra på mig när jag kan och orkar.
Lyx på jobbet
Försening på pendeltåget. Men bara några få min, så det hindrar mig nog inte att hinna med bussen sedan.
Är så sjukt trött i dag. Nästan så att jag, helt ärligt, skulle kunna somna stående.
Ser fram emot att landa på min kontorsstol med en kaffe, frukt och lite bubbelvatten. Förhoppningsvis så får det mig att vakna.
Är så sjukt trött i dag. Nästan så att jag, helt ärligt, skulle kunna somna stående.
Ser fram emot att landa på min kontorsstol med en kaffe, frukt och lite bubbelvatten. Förhoppningsvis så får det mig att vakna.
torsdag 14 februari 2013
Försökte mig på en lunchpromenad igår men fastnade på gymet på andra sidan av vår byggnad. Hade hoppats på att kunna köpa ett klippkort av något slag för att kunna gå ner och träna på lunchen någon gång, eller innan jobbet då de öppnar 07:00.
Men nä, de hade ju inga klippkort och priset för engångsträning var alldeles för dyrt. Så det blir inget med det!
På praktiken igår fick jag testa att lägga in bokningsdokument. Hoppas på att få utföra något själv idag också. Det är så jag lär mig bäst.
Gällande lunchpromenaden så gör jag ett nytt försök idag :)
Sedan har jag beslutat mig för att inte äta godis eller snacks på 4 veckor, med start igår, samt att jag ska göra plankan 2 min varje dag i två veckor.
Men nä, de hade ju inga klippkort och priset för engångsträning var alldeles för dyrt. Så det blir inget med det!
På praktiken igår fick jag testa att lägga in bokningsdokument. Hoppas på att få utföra något själv idag också. Det är så jag lär mig bäst.
Gällande lunchpromenaden så gör jag ett nytt försök idag :)
Sedan har jag beslutat mig för att inte äta godis eller snacks på 4 veckor, med start igår, samt att jag ska göra plankan 2 min varje dag i två veckor.
onsdag 13 februari 2013
Kan lova att huvet var fullt med info igår när jag lämnade min första dag på Greencarrier.
Jag satt med managern för sjöexporten och fick följa henne under dagens arbete. Det var fullspäckat schema och mycket hoppaframochtillbaka mellan kunder för att hela tiden försöka lösa deras transporter. Men jag lyckades hänga med jäkligt bra. Vilket dessutom kändes bra så klart.
Har lagt upp ett litet "schema" för träning nu när jag har så ont om tid.
• en lunchpromenad/vecka
• ett pass under mån-tor
• träna ett pass om dagen fre-sön.
Det känns som ett realistiskt mål och jag hoppas jag kan hålla det. Dagarna är ju egentligen mindre viktiga, det är mängden jag vill åt. Men enligt mina tider så skulle det nog passa bäst att ha det såhär.
Jag satt med managern för sjöexporten och fick följa henne under dagens arbete. Det var fullspäckat schema och mycket hoppaframochtillbaka mellan kunder för att hela tiden försöka lösa deras transporter. Men jag lyckades hänga med jäkligt bra. Vilket dessutom kändes bra så klart.
Har lagt upp ett litet "schema" för träning nu när jag har så ont om tid.
• en lunchpromenad/vecka
• ett pass under mån-tor
• träna ett pass om dagen fre-sön.
Det känns som ett realistiskt mål och jag hoppas jag kan hålla det. Dagarna är ju egentligen mindre viktiga, det är mängden jag vill åt. Men enligt mina tider så skulle det nog passa bäst att ha det såhär.
tisdag 12 februari 2013
Fettisdag?!
Nä... För jag motstod semlan som låg där tillsammans med typ 50 andra och såg fantastiskt god ut.
Första dagen
Sitter just nu på tåget mot Göteborg för min första dag på nya praktiken. Klev upp 04:15 i morse vilket kanske inte är någon dröm men det blir väl förhoppningsvis en vana.
Jag är lite ledsen för att jag inte kommer ha så mycket fritid kvar då pendlingen tar mycket tid. Så när det gäller träningen så måste jag lägga upp en realistisk plan som kommer kunna hålla under dessa förhållanden.
Sååå wish me luck!
Jag är lite ledsen för att jag inte kommer ha så mycket fritid kvar då pendlingen tar mycket tid. Så när det gäller träningen så måste jag lägga upp en realistisk plan som kommer kunna hålla under dessa förhållanden.
Sååå wish me luck!
onsdag 6 februari 2013
Ge mig energi
Jag har Artros i mina knän. Det gör att jag vissa dagar, då jag har ont i något av knäna eller båda, är väldigt trött. Kroppen tar mycket energi till att arbeta med smärtan och därför kan jag bli väldigt tom på energi. Många blir överraskade när de får veta det eftersom jag inte är så gammal.
På äldre dagar får de flesta Artros i sina knän och även i höftleden och som tur är så kan man faktiskt leva ett helt normalt liv, relativt obemärkt av att man har Artros om man tränar rätt och belastar sina knän rätt. Så mina 29år är en ung ålder, men jag har stor möjlighet att få leva ett fullt normalt liv utan att bli hindrad av mina knän. Men som sagt så krävs rätt träning.
Idag är jag trött och har ont. Men som tur är så finns det värktabletter. Hoppas på att få lite energi innan dagen är slut så jag kan ge mig iväg ut på en långpromenad iaf :)
I övrigt har jag en del träningsverk från gårdagen. Det känns bra!
På äldre dagar får de flesta Artros i sina knän och även i höftleden och som tur är så kan man faktiskt leva ett helt normalt liv, relativt obemärkt av att man har Artros om man tränar rätt och belastar sina knän rätt. Så mina 29år är en ung ålder, men jag har stor möjlighet att få leva ett fullt normalt liv utan att bli hindrad av mina knän. Men som sagt så krävs rätt träning.
Idag är jag trött och har ont. Men som tur är så finns det värktabletter. Hoppas på att få lite energi innan dagen är slut så jag kan ge mig iväg ut på en långpromenad iaf :)
I övrigt har jag en del träningsverk från gårdagen. Det känns bra!
tisdag 5 februari 2013
SH'BAM
Körde, för mig, ett helt nytt pass nu på kvällen. SH'BAM heter det och är ett danspass. Lite som Zumba. Dock tycker jag att det var lättare att hänga med här och efter som jag varken är kung på koordination eller på att rulla höfterna så var det oerhört tacksamt.
Hoppas verkligen att jag kommer kunna köra det nu när jag börjar pendla. Det var liksom så kul så att jag inte ens märkte att jag var svettig.
Det blev alltså två träningspass i dag och jag är nu på pass 26/100
Hoppas verkligen att jag kommer kunna köra det nu när jag börjar pendla. Det var liksom så kul så att jag inte ens märkte att jag var svettig.
Det blev alltså två träningspass i dag och jag är nu på pass 26/100
God morgon?
Hade inte lust med något alls i morse när kl ringde 05:15. Ska tilläggas att jag är ledig också. Men då jag snart ska börja pendla till Göteborg och kommer behöva kliva upp cptidigt så känner jag att det är idé att försöka hålla tidiga morgnar. Dessutom så får man ju faktiskt en del gjort när man inte sover bort halva fm.
Från uppstigning fram till 07 så hoppade hjärnan mellan "vill inte gå till gymet", "jag behöver gå till gymet" tills tanken "sluta larva dig och gå till gymet" dök upp. Så det var ju bara pallra sig iväg. Mycket glad för att jag nu gjort det jag tänkt. För oftast så har den negativa tanken vunnit. 1-0 till mig helt enkelt!
Från uppstigning fram till 07 så hoppade hjärnan mellan "vill inte gå till gymet", "jag behöver gå till gymet" tills tanken "sluta larva dig och gå till gymet" dök upp. Så det var ju bara pallra sig iväg. Mycket glad för att jag nu gjort det jag tänkt. För oftast så har den negativa tanken vunnit. 1-0 till mig helt enkelt!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)