Hur mycket kolhydrater?

Att äta normal Lchf kost innebär att du endast intar 5% av ditt dagliga i tag i kolhydrater. Det motsvarar ca 25g kolhydrater


Att äta Liberal Lchf innebär att du tar ca 10% av ditt dagliga intag från kolhydrater. Det motsvarar ca 50g kolhydrater


Äter du över 10% av ditt dagliga intag från kolhydrater kan man säga att du äter en mera kolhydrat reducerad kost. Dessa 10% motsvarar ca 100g kolhydrater.


För att hamna i ketos bör man äta så få kolhydrater som möjligt, någon stans mellan 20-40. Men alla är vi olika och kräver olika. Så detta är något man märker själv. En del kanske uppnår resultat när de äter närmare 40g, medans andra kanske behöver äta färre kolhydrater för att uppnås ketos.


Något som dock är väldigt viktigt är att man äter rikligt med fett.
Fördelningen bör se ut som sådan.
Fett 75%
Protein 20%
Kolhydrater 5%